葉冠廷愛分享

許多人想到減重方法就會聯想到嚴格控制熱量、增加運動時間等等。但其實許多人忽略了有一個小小的秘訣，就可以在短時間讓體重下降，而且明顯有感。

這個祕訣就是：盡量吃原型食物，少吃加工食品

什麼？這麼簡單？怎麼可能？ 條碼機 所謂原型食物(Whole food)是指你「看得出它原來是長什麼樣子的食物」，這些東西並不需要被標示「成份」，例如蔬菜、雞胸肉、堅果、雞蛋等。 所謂的加工食品(Processed food)就是你「看不太出它原來是長什麼樣子的食物」，這些東西通常包裝上都有標示一串密密麻麻的「成份」，例如杏仁餅乾(已經看不出原料如杏仁、做麵粉的麥子的形狀)、洋芋片、可樂、吐司、糖果、蛋糕、巧克力棒。 上超市時，通常「食物」都是放在接近門口的地方，走進去比較裡面的貨架上擺的，通常是「加工食品」比較多。 吃進相同熱量，後果卻大不同

您可能會想說，我標籤機只要控制熱量攝取就可以了，吃什麼食物並不是重點。這可就誤會大了。原型食物和加工食品有以下幾點不同：

相同熱量下，原型食物的體積通常較大，較有飽足感。吃了比較不會那麼快就覺得餓。要減重的話可以形成一種良性循環。

以原型食物為主的餐食通常含有較多蛋白質，可以幫助人體組織修復、肌肉增長，而且蛋白質比例高，也較容易有飽足感。

條碼機使用４大步驟，新手輕鬆學會
1、連接電腦和條碼機：先將數據線插好，確保與電腦已連通，再打開打印機開關，記住順序不要弄錯，先連數據線，再接電源。因為除了USB外，像並口、串口等數據接口都是不支持熱拔插的，所以最好先將數據線提前插好。
 
2、打印前校準：新安裝標籤紙、碳帶，都需要做一次紙張校準，不然可能會跳紙（打印一行跳一行或幾行空白標籤），當校準成功後，才能保證準確無誤的打印。隨機附帶的“安裝指引”裡面，也會有校準操作說明，或者您可以直接問賣家。

3、打印軟體、驅動的安裝：打印軟體是專門用來製作和打印標籤模版用的專業標籤編輯軟件，一般購買的機器光盤內自帶有免費的打印編輯軟件，可滿足一般常用的基本打印需求。如果自己已經有相應的軟件系統能生成和打印條碼標籤的，則無需另行安裝。驅動則是大多數時候都必須安裝的部件，用於將軟件界面和設置轉換成打印機能識別的指令語言，只有當用戶懂得直接使用指令對打印機進行控制時，驅動才可不必安裝。注意：驅動安裝後，桌面上並不會出現圖標，需在“控制面板”-“設備和打印機”列表中查看，通常桌面上看到的打印圖標為標籤編輯軟件。驅動和軟件都可在隨機光盤中找到，條碼機或到相應官網下載。 4、標籤紙排版根據標籤打印需求，在編輯軟件中進行排版，通常排版分為幾個步驟：（1）用尺量出標籤的高和寬，這步很重要，軟件中各項設置都應依據標籤實際尺寸來做。（2）設置頁面、標籤尺寸，剛剛量出來的值，都設置在軟件相應的地方。（3）根據需求進行內容添加。（4）預覽，觀看預覽窗口和實際要求是否一致。某些軟件不支持預覽，需直接打印觀看效果。（5）打印，完成。

以原型食物為主的餐食通常含有較多纖維，纖維是維持腸道運作的重要成分，除了增加飽足感外，排便順暢與否就靠它了。

原型食物含有較多營養素，例如各種維生素、礦物質等。食品添加物在怎麼添加，也沒有大自然創造出來的食物營養這麼全面和完整。

相較之下，加工食品通常熱量較高，雖然可以即時滿足口慾，但卻不持久。食品添加物對人體更是一大負擔。許多食品充滿了大量的糖、人工色素、防腐劑和其他化學成分。

如何改變？

要立刻下定決心完全不吃加工食品，要非常大的決心以及過人的毅力，而且在現今的環境中，實務上非常困難。或許您可以試試循序漸進的方法：

每次選擇食物吃下肚前，先有意識地辨別這是「原型食物」還是「加工食品」。

如果你的三餐幾乎都是吃加工食品，試著開始加入原型食物，讓它佔有一定的比率。

漸進要求每天吃的原型食物體積要是加工食品的一倍、兩倍、三倍......

逛超市只逛生鮮食物區，盡量不要走到加工食品的貨架區。

永遠要記得，每次進食的時候，您都是在選擇殘害自己的身體，或是促進自己的健康。