葉冠廷愛分享

【早安健康／森田愛子（身體減壓專家）】膨脹的原因①錯誤的呼吸方式

大致整理一下……

1. 光吸不吐，將持續對腹部施加「膨脹壓」。
2. 短淺的呼吸＋來自四肢末梢的緊繃，將導致腹部呈現兩邊都受力的三明治狀態。

短淺、容易憋氣的呼吸壞習慣將導致膨脹

「呼吸」與身體的膨脹密切相關。試著將手輕輕地覆蓋在自己的腹部上，就能感受到獨特的「呼吸節奏」。

吸氣時身體會膨脹，吐氣時身體會縮小（內縮）。吸氣與吐氣對呼吸而言都很重要，但有腹部肥胖困擾的女性，多數呼吸短淺，即使能夠吸氣，也不擅長吐氣。她們幾乎都不懂得如何將腹部「縮小」或「內縮」。

光吸不吐、懂得撐大腹部卻不懂得縮小腹部，代表身體持續承受來自內側的「壓力」，於是腹部也經常呈現硬梆梆、沉甸甸的狀態。

我們一天的呼吸次數大約三萬次，無意識的呼吸習慣，將導致腹部膨脹，使你的身體看起來又大又胖。

身體用力將導致錯誤的呼吸

呼吸短淺、容易憋氣的原因，就是我們的身體在日常生活中屢屢發生的「緊繃」與「用力」。

舉例來說，當你在辦公室面對電腦時，手腳是否會無意識地用力，肩膀是否過度緊繃呢？也請你順便觀察自己的腳趾，應該會發現腳趾因為不自然的力量而蜷曲。
鄭本岡
從手指開始的緊繃，將延伸至手肘、肩膀、脖子；從腳趾開始的緊繃，將傳到膝蓋、髖關節、骨盆，最後造成腹部（軀幹）緊繃僵硬。換句話說，腹部的呼吸中樞將呈現兩邊受力的三明治狀態。這樣的腹部，當然不可能進行正常的呼吸。

身體用力，呼吸就會變淺，而呼吸變淺身體就會更用力。改善呼吸與緊繃的狀況，是討論「腹部平坦」時無可避免的主題。

從手指和腳尖往上延伸的緊繃，將造成上腹部僵硬，只能進行短淺的呼吸。

讓腹部變平坦！下一頁教您練習正確呼吸！

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本文摘自《奇蹟！3天瘦小腹》／森田愛子（身體減壓專家）／如何出版社

鄭本岡